長距離ランナーの廣中璃梨佳（ひろなか りりか）選手は走力だけでなく、バキバキに割れた腹筋に注目が集まってます。
その理由は、まるで「板チョコ」のようにくっきり割れた腹筋だからです。
今回はその「板チョコ」のような腹筋の秘密に迫り、さらに私たちでも真似できるようなトレーニング方法をご紹介しますので、最後までどうぞお読みください。
なぜ廣中璃梨佳の腹筋は「板チョコ」のようなのか
廣中璃梨佳選手のバッキバキの腹筋の秘密を探っていきましょう。
体幹を軸にしたトレーニング
廣中選手はランニング練習に加え、体幹トレーニングを徹底しています。
体幹を強化することでフォームの安定や呼吸の持続力が向上するのです。
腹直筋だけでなく、腹斜筋や背筋までバランスよく鍛えているのが特徴だと思います。
以前は疲れが出ると首が“くねくね”となり、あごが上がる傾向もあったが、日本郵政グループ加入後は「体幹トレーニングなどに力を入れた」ことで軸がぶれず、最後まで力強い走りができるようになった。
引用：https://www.rikujyokyogi.co.jp/archives/40551
走りを支える「腹筋の力」
腹筋が強いと骨盤が安定し、後半の粘りが違います。
では、どのようなトレーニングをしているのでしょうか。
次にトレーニング方法を見ていきます。
廣中璃梨佳のトレーニング方法
廣中選手は日本郵政グループ女子陸上部所属です。
その練習メニューから見ていきます。
日本郵政グループ女子陸上部メニュー
このメニューの説明はこちらです。
メニューは10種類。重量挙げのようにバーベルを挙げる「クリーン&ジャーク」や、ケトルベルというおもりを持ち上げながら腹筋する「シットアップ」など筋トレ系のメニューもあれば、二重とび、大きなボールを掲げてカニ歩きする「サイドウォーク」などさまざま。これらを2セットずつ行っていきます。
引用：日本郵政グループ
サーキットトレーニングは、短時間で腹筋・スクワット・ジャンプなどを組み合わせて持久力を高めます。
さすが、実業団らしく負荷のかかったメニューですね。
プロの陸上選手スゴイ！
体幹トレーニング
廣中選手は体幹トレーニングに力を入れているそうです。
体幹とは、インナーマッスルともいわれ、頭・足・腕を除いた体全てを指します。
つまり、胴体ですね。
インナーマッスルとは、お腹の内臓が詰まった部分「腹腔」を囲んでいる部分になります。
下の写真は、体感を意識しながらのサーキットトレーニングです。
日本郵政グループ女子陸上部のYouTubeからの引用、そして左側が廣中選手、右側は「大西ひかり」選手です。
海外合宿での経験
廣中選手は高地合宿を行います。
標高1,500mのコロラド州ホルダーで２週間ほどの合宿では、通常とは違ったトレーニングができました。
デコボコな道を走ることで、体幹やバランスを鍛えながら走る、というトレーニングで力をつけたそうです。
ちょっと厳しい環境の中で練習ができた。
と、手応えを得たと語っています。
そんな廣中選手の板チョコ腹筋を目指して、私たちでも可能なトレーニングが知りたいですね。
廣中璃梨佳の「板チョコ」腹筋に近づきたい！
私たちもマネできる！廣中式トレーニング
日本郵政グループ女子陸上部選手がSNSにストレッチ・エクササイズ動画を投稿しています。
